【心理辅导】| 积极自我调节,轻松迎接考试!

栏目:科技 来源:光明日报APP全频道 时间:2019-06-10
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发表于4天前 
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重要的事情说三遍:

期末考试要来了!

期末考试要来了!

期末考试要来了!


临近期末,爱学习的我们都在认真的复习,努力的记忆。可能除了紧张之外,随之而来的还有一些焦虑感。紧张夹杂着焦虑想必同学们也很是煎熬吧 !诺~,我们为大家准备了一些缓解焦虑的方法,不用谢,哈哈!!!如果觉得还不错,请告知身边的考生或家长。
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1、匀速呼吸法

这个方法主要是让我们自己调整呼吸节奏,先呼气,然后再吸气,吸气的时候肚子是鼓的,是进气,呼吸的时候肚子是瘪的,是吐气。通过这样的呼吸节奏,让自己的心跳慢下来,多进行几次,呼气和吸气都要保持匀速,久而慢。


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2、积极暗示法

我们大脑本身有很大的能量,只是很多时候我们无法挖掘出来,考前紧张的时候,就运用匀速呼吸法,在每次呼气的时候,都告诉自己,默默地暗示,每次的呼气,我的焦虑,紧张都会随着呼气而渐渐消失,每次吸气,都会让我们更加的放松。



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3、自我释放法

考前通过跑步缓解自己的压力,在缓解压力以后,我们可以找到一个地方,大声的喊出来,***,我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示,会让我们的心情好很多。


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4、考前肌肉紧张法

这个方法适合考试前,如果要进考场了,还是很紧张,这时候,就绷紧自己全身的肌肉,紧握自己的拳头,让自己的头部,颈部,腰部,腹部整个身体处于高度绷紧的状态,坚持到自己不能坚持位置,在全身绷紧的时候由于无法呼吸的,因此坚持几十秒之后,会很放松的。



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5、聊天释放法

如果考前极度的焦虑,我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流,好朋友能够给予支持,父母能够给予关爱,老师能够给予方法的指导,通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。



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6、平常心看待  

沉着冷静进考场,无论哪种方法,找到适合自己的方法是最重要,因此,学会调节自己的情绪,面对考试,是我们需要学习的功课,最后的阶段,老师也会告诉我们一些沉着冷静的方法。



有的家长说:考试结束,假期开始,是不是就可以彻底放松了呢?

回答:NO!考试结束也要注意心理健康的问题哦!



关注考后心理健康
大吃海玩型 
一部分考试发挥比较平稳或者感觉特别良好的考生在考试结束后心情会比较愉悦,也很容易从紧张的气氛中摆脱出来。不过突然放松应该张弛有度,家长要关注考生身体,不要让孩子长时间沉湎于上网打游戏、看视频或者闷在空气流通不畅的房间等。考生过分放松自己,甚至通宵达旦地玩乐会伤身体。


脾气火爆型
 
一些考生考完后自我感觉不太好,往往会出现动不动就发脾气。对于这样的考生家长要及时地用心去感受,并及时传达支持的信号。具体来说,对于发脾气、愿意倾诉的孩子不要否定其难过的情绪,要在孩子的角度去体会孩子现在的心情,理解孩子,倾听他的情绪。家长在倾听过程中会听到孩子的一些不合理信念,这个时候要及时疏导,不要让孩子感觉到自我对峙。最后要帮助孩子“想办法”,比如遇到最坏的结果怎么办,帮孩子找出3个以上的方法助其渡过难关,比如找朋友倾诉、旅游等;

抑郁不语型
 
一些考试发挥不理想的同学,容易情绪低落、灰心丧气,严重者甚至出现抑郁,整天把自己关在家中、不敢见人。出现这种情况,家长需要特别注意,及时开导孩子。在孩子不愿多说的情况下,父母要根据孩子的特点,用动作传递给孩子信心,让孩子感受到父母一如既往的关爱。同时,鼓励孩子去做喜欢的事,在孩子愿意的情况下陪着孩子做一些想做的事,释放情绪。比如与同学结伴郊游、做喜欢的体育活动、听喜欢的音乐会等。


Last but not least(最后但是最重要的是)

有需要的同学可以来和心理老师预约咨询哦,也可以预约心理宣泄室,发泄情绪呢。如遇紧急心理问题,可拨打浦东新区青少年心理健康教育24小时咨询电话:

4008206235,或者4001619995(希望24小时热线),面询可前往上海市心理咨询中心(零陵路604号)或各三甲医院心理门诊等。

祝大家期末考试顺利,假期愉快!


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