【养生之道】每个皮肤干燥的人,都该多吃这4类“补水食物”,附8道素食谱!

栏目:科技 来源:中国文具网 时间:2019-04-09

室外风大,室内温度高,在水分流失飞快的冬季,很多人被皮肤干燥困扰。其实,除了喝水,用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好。



让我们一起了解下哪些食物能给皮肤“补水”,让你过个水灵的冬天。

富含维生素A食物


维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素,如果它严重不足,皮肤和黏膜的抵抗力就会降低,黏膜免疫功能也会下降。


缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化,毛囊突起,皮肤摸起来粗糙而扎手,甚至眼睛也会发干。



β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜,比如胡萝卜、南瓜等,以及深绿色蔬菜,例如菠菜、芥蓝、小油菜等。

富含维生素B2食物


维生素B2参与机体新陈代谢,对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。


如果缺少这种维生素,会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。


可从谷类、蔬菜和水果等食物中摄取维生素B2。


由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中,因此加工不宜过于精细。

富含维生素C的果蔬


维生素C可以清除自由基,帮助人体更好地吸收食物中的铁元素,并在体内参与胶原蛋白的合成,对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。



平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。


富含优质油脂的食物

适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是,这类食物不能吃太多,以免带来发胖风险。



摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂,比如核桃、芝麻酱等。


当然有些食物是皮肤“不喜欢”的,对于维持皮肤健康没有任何帮助,比如含反式脂肪酸的食物,如爆米花、膨化食物等。


这些食物不仅可能会使皮肤发炎,还会增加体内血糖的负担。

推荐食谱


1

银耳百合红枣羹

材 料:

银耳,红枣,百合,薏米,冰糖适量


做 法:

1、提前将银耳和薏米洗净泡发开,然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中

2、加入清水,没过所有食材即可,开启炖锅甜品模式4.5小时,没有炖锅的可以直接用锅煮,大概一个小时

3、大概在3.5小时的时候,再加入冰糖继续炖,直至浓稠

4、炖好后,温热时食用


2

清煮南瓜

材 料:

南瓜半个,素高汤2勺,盐适量


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