从春日到寒冬,一整年的养生方法都在这儿了

栏目:利用 来源:理财日报 时间:2019-07-10

养生要养性、调身先调心
因为心与身、肢体与精神是一个整体
互为因果,互相影响
只有“放舍诸缘休息万念”
才能把握身体益寿延年

《养生歌》

——唐·百丈禅师

丛林以无事为兴盛,修行以念佛为稳当

精进以持戒为第一,疾病以减食为汤药

烦恼以忍辱为第一,是非以不辨为汤药

留众以老成为真情,执事以尽心为有功

语言以减少为直捷,长幼以慈和为进德

学问以勤习为入门,因果以明白为无过

老死以无常为警策,佛事以精严为切实

待客以至诚为供养,山门以肃穆为庄严

凡是以预立为不劳,处众以谦恭为有礼

遇险以不乱为定力,济物以慈悲为根本

每到三九天,一年中最寒冷的日子

各式养生法就会流传开来

民间素有“三九补一冬,来年无病痛”之说

人人都在谈论养生

可究竟怎么做才对身体最好

这里为大家整理了一整年的保养秘诀

按月养生不用愁啦


 一月

○ 养生原则:秋冬养阴、养肾防寒

精神起居:中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。平时生活中要适当锻炼,多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。


饮食宜忌:饮食宜“滋补”。合理进补可及时补充气血津液,多吃核桃仁、大枣、龙眼、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

 二月

○ 养生原则:阳气生发,适当春捂

精神起居:气温开始回升,但仍是冷空气活动频繁之季,所以要做好“春捂”。民俗中有句话“立春雨水到,早起晚睡觉”。立春以后气候仍然干燥,补充水分也很必要,注意防止“肝火上升”。


饮食宜忌:春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,如大枣、豆豉、花生等。不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。

 三月

○ 养生原则:晚睡早起,食甜养肝

精神起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。春季应肝,要注意养肝、保肝,防止春季传染病的流行。


饮食宜忌:适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

 四

○ 养生原则:补肾、调节阴阳

精神起居:天气转暖,室外活动增加,注意预防过敏,并根据天气变化,增减衣服。从中医养生来说,此时是郊游的好日子,白居易《春游》诗中说:“逢春不游乐,但恐是痴人”。为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜。如踏青、做操、打太极拳等。


饮食宜忌:饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。多食菠菜、荠菜、水果、山药、枸杞,少吃辛辣、油腻、大寒之物。

 五月

○ 养生原则:关注心脏 切忌暴怒

精神起居:即将告别春天,夏天马上开始。中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。此时应重点关注心脏,从精神上保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。


饮食宜忌:应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。具清热利湿的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品。

 六

○ 养生原则:增强体质,晚睡早起

精神起居:本月的养生重点是要根据季节的气候特征而定。在精神上注意保持轻松、愉快的状态,不要恼怒忧郁,这样机体得以宣畅通泻轻松自如。生活方面,要晚睡早起,以顺应阳气充盛,利于气血的运行。


饮食宜忌:饮食以清补为原则。宜多吃蔬菜、豆类、水果等,如苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

 七月

○ 养生原则:劳逸结合,保护阳气

精神起居:中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候,所以在本月工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护阳气。此外,由于天气炎热,人易感到心烦不安、疲倦乏力,因此要特别注意自我养护和锻炼,确保心脏阳气旺盛。


饮食宜忌:注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

 八月

○ 养生原则:神志安宁,防暑降温

精神起居:处暑期间,天气由热转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,这叫做“秋乏”,生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。本月也是锻炼的好季节,要加强室外活动,如跑步,打球等。


食禁忌:应多食酸含维生素的食物,少食辛。碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳。如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。

 九月

○ 养生原则:阴平阳秘,防秋燥

精神起居:保持心情愉快,适当锻炼身体。精神调养在此时非常重要,因为秋天有万木凋谢之感,人们容易产生“悲秋”,所以要培养乐观情绪,保持神志安宁。此时最适宜的运动莫过于登山了。


饮食宜忌:注意防秋燥。秋高气爽的日子,往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干,可适当多服含维生系的食品。宜多食西洋参、百合、杏仁、川贝、黄瓜、萝卜、梨等。忌食辛辣。

 十月

○ 养生原则:控制情绪,养阴精

精神起居:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。


饮食宜忌:药多饮水,以减少节气造成的干燥之气。宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣等以增强体质。少吃辛辣之品。

 十一月

○ 养生原则:早睡晚起,保护阳气

精神起居:本月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,保持良好的心态。遇到不愉快的事情要及时排解,疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起,保证充足睡眠,注意背部保暖,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。


饮食宜忌:多吃热量较高的膳食,以及新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如豆浆、牛奶、萝卜等,少食寒性之品。

 十二

○ 养生原则:适度进补,动静结合

精神起居:中医认为,十二月已到了“进补”的大好时节。但必须“因人、因时、因地”进补。具体地说,就是通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,多吃蔬菜。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。


饮食宜忌:可多吃芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷、大寒之品及冷饮。



编辑 | 悟言

图片 | 浩子、晓峰

责编 | 慧弘



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