【分享】突击养生大计

栏目:美食 来源:深圳之窗 时间:2019-08-22

盼星星~盼月亮~

寒假终于来了~


我们终于可以开始我们的养生大计了

把上学期间熬的夜全部在妈妈的“大补汤”中

补回来!!

发誓要在寒假充实自己

     把2018不会的补回来!!

发誓要在寒假养好身子

迎接2019!!


但是殊不知天有不测风云

    有几个魔咒在我们身上印下了

“多睡一会”


这时午饭和早餐只能一起吃

“养生大计破灭”

“赖床虫胜!”


“没关系,放过自己,假期就是要放松”

结果深夜里那一束光,从学校带回了家

导致近视加深、黑眼圈加重


仍然是睡到中午,不知早起是何物

"养生大计失败!"

"手机君胜!"


种种迹象,表明我们还是在熬夜

把学校的夜带回家里熬了

要养生,就得突破魔咒

“早睡早起”


如何做到早睡早起?

①每晚九点,关掉手机;

②提前设定好早晨的闹钟;

③睡前热水泡脚;

④起床时播放轻音乐;

⑤制定一个简单易操作的计划,

    起床后立刻执行。


关于吃~

少吃的食物

  1、不吃不洁净的食物,尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜。

  2、不吃生冷食物。

  3、少吃动物肝:肝脏作为解毒器官,一些毒性物质也会在肝脏积累。肝脏内胆固醇含量很高,100克猪肝含胆固醇高达400毫克,大量摄入会增加肝脏负担。

  4、少吃动物油和肥肉、油炸食品:高脂肪食物,不易消化、吸收,还易引起脂肪泻。

  5、少吃腌制食品:容易微生物污染。可适当补充B族维生素和矿物质,如谷类食物。

  6、少吃罐头食品:其中的防腐剂、色素会加重肝脏代谢、解毒的负担。

  7、少吃松花蛋:铅在体内可取代钙,使钙质缺乏并引起铅中毒。


多吃的食物

    1、牛奶:含优质蛋白质及易吸收的乳糖、乳脂、维生素、钙磷等微量元素,是我们的“完美”食品。

  2、鱼类:鱼的蛋白质与人体蛋白质结构相似,易于消化吸收。

  3、蜂蜜与蜂乳:主要成分是葡萄糖、果糖,可以被人体直接吸收,且含有多种营养素、微量元素。

  4、蘑菇:含有丰富的氨基酸、维生素,具有抗菌、健脾作用,还可增加食欲。

  5、最重要的是多吃水果蔬菜,水果建议你多吃猕猴桃,甘蔗,柚子,马蹄。

要想养生大计胜算在手,那就从早起开始吧~

加油特种兵!

编辑排版|陈绮珊
责任审核|陈景阳老师 李雯琪
图片来源|网络
资料来源|网络


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