改善驼背,脖子前倾,只需要这7个动作,一起学起来

栏目:新闻 来源:黑龙江食品网 时间:2020-01-03

1.胸腔扩展(每天一分钟)

改善驼背,脖子前倾,只需要这7个动作,一起学起来

动作要领:双手十指交扣环抱头后部,手肘打开向后伸展,双肩下沉脊柱伸展,保持躯干直立。

2.反祈祷式(每天两分钟)

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动作要领:双手在背后合十,胸腔展开,手肘肩膀向后展,感受头颈向上伸展。

3.动态低位眼镜蛇(每天两分钟)

动作要领:脚背压地膝盖离地,缓慢上抬胸腔,双手辅助撑

改善驼背,脖子前倾,只需要这7个动作,一起学起来

地。进阶效果的需手肘再向后拉,抬离地面。

4.蝗虫式(每天两分钟)

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动作要领:双臂在臀部两侧伸直,缓慢抬起胸腔手臂,肩胛骨往中间收,双腿离开地面向远处伸展。

5.单腿开胯桥式(双侧,每天各1分钟)

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动作要领:右腿太抬高放于左大腿,双肩下沉远离双耳,臀部发力向上抬高躯干至肩髋膝呈一条直线。

6.美人鱼侧伸展(双侧,每天各一分钟)

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动作要领:屈右膝,右脚靠近左大腿根部;屈左膝,左脚靠近左臀。躯干向右前方旋转,右手抵住左腿,左手放于体后。

7.鸽子式(双侧,每天各一分钟)

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动作要领:屈左膝,髋部调正面向正前方,双手撑于地面,延展脊柱,感受背部和大腿的拉伸感。

另外我们平日里改掉一些不良习惯

走路要抬头挺胸,收紧腹部。

坐姿要端正,避免弯腰驼背、脖子前倾。

平时注意坐姿,另外“葛优躺”是绝对要拒绝的,这个动作会让压力就全部集中在腰上!

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