通便比香蕉还厉害!这5种食物,试过的人都说灵

栏目:新闻 来源:北京社区网 时间:2019-09-09
通便比香蕉还厉害!这5种食物,试过的人都说灵

通便比香蕉还厉害!这5种食物,试过的人都说灵

一说起通便,许多人第一个想到的就是吃香蕉。香蕉确实含有一定的纤维素,能够帮助增加粪便体积、加速小肠蠕动,达到一定的通便效果。但实际上它的纤维素含量并不高,比起苹果、梨子等常见水果要低得多。要说能润肠通便的食物,其实还有更好的选择。

通便比香蕉还厉害!这5种食物,试过的人都说灵

5种食物,通便比香蕉更厉害

1、蜂蜜

蜂蜜,古称"饴糖",中医认为它能润肺止咳、润肠通便。但这里说到的通便,只有喝对了才能发挥用处。蜂蜜的通便,对于因大便干燥引起的便秘有效,其他原因例如吃得太少、菌群失调的情况就不合适。

我们在兑蜂蜜水时,一般避免用热水冲泡,以免破坏其营养。据《本草纲目》记载,用凉开水冲泡蜂蜜,可清热、润燥、解毒。因此,如果是痤疮、便秘者用凉开水冲蜂蜜,能取得比较好的效果。

2、燕麦

燕麦在食用后,它能产生较强的饱腹感,因此也能很好地帮助减肥。当中有很高含量的β-葡聚糖,它是一种可溶性膳食纤维,可以防止便秘。另外,这种物质能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇,所以也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。

3、红薯

红薯是一种非常好的减肥食物,其热量只有大米的1/3,且富含纤维素和果胶,能阻止糖分转化为脂肪。而红薯富含的膳食纤维,能刺激胃肠道运动,帮助排便、缓解便秘,有助于防治痔疮和大肠癌。

不过,不建议一次性食用过多,会有胀气、烧心的感觉。根据最新中国居民膳食指南建议:成人每天的薯类摄入量为50~100g。所以,再喜欢吃红薯,也记得不要吃多。

4、苹果

苹果一直被人称赞,但它的众多好处中,通便也是一个亮点。苹果含有的果胶和膳食纤维,能对大肠产生机械性刺激,从而促使肠蠕动,使大便变软畅通。

5、黑木耳

木耳的膳食纤维含量高约30%,每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维,具有很好的保水性,能保持肠道润滑,一定程度上缓解便秘。另外,其含有的植物胶质和很强的吸附能力,可以帮助清洁肠道杂质。

通便比香蕉还厉害!这5种食物,试过的人都说灵

除了这几个经典通便食物,平时适当吃些蔬菜、水果,增加饮食中的膳食纤维,也能帮助调整饮食结构,防止便秘。

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